pod rzad

Wojtek To był sarkazm. Faf Jak ja miałem pracę 3x12h pod rząd, nie za bardzo fizyczna - waga leciała 2-3kg na kolejny dzień. I tak co tydzień. Dobrze że katabolizm włożyłem dawno między bajki. Wystarczy że wszedłem na LC i sru.... Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-09 14:03:42

Szybka wypiska z dnia dzisiejszego; Trening 1. Zarzut technika (luźne podejscia 60 - 80kg) 2. Przysiad ze szt nad głową: 40kg x 6, 55kg x 5, 65kg x 4. 70kg x 4, 75kg x 2 3. Gobblet squat: 36kg x 12, 50kg x 10/10/10/10 4. Wyc na suwnicy: 10/10/10/10 5a. Unoszenia nóg: 12/12/12/12 5b. Wspięcia jednonóż na zmianę: 15/15/15/15 rozciąganie ok 15 min [...]

[...] dni bo waży mi się grafik na kolejne tygodnie, więc nie wiem jeszcze czy będę mieć czas na 5 treningów / w tyg i nie wiem czy znów nie okaże się, że mam np. 8 weekendów pod rząd zajęcia ;-) Póki ta kwestia się nie wyjaśni założenia są proste: - średnia w tyg: 4000kcal, ok 5gW/kg masy ciała, ok 2,5g białka na kg masy ciała, reszta fat (czyli [...]

Wypiska z dziś. DT. Ale muszę wrócic do systemu 2-1-2-2. Bo 4 treningi pod rząd utrudniają regenerację. TRENING rozgrzewka 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg x 4, 110kg x 3, 115kg x 2, 120kg x 1 2a. Pompki na poręczach: CC x 5, 30kg x 5, 50kg x 5, 70kg x 7, 80kg x 5, 90kg x 3, 60kg x 10 2b. Unoszenia hantli na boki: 12kg x 10 / 10 / 10 [...]

[...] okres adaptacji. Efekt: duża poprawa wydolności na poziomie beztlenu, zupełny brak skutów gastrycznych. Badanie randomizowane, z użyciem placebo. BTW - dziś piąty trening pod rząd. Czyli nadprogramowy - poszły ciągi sumo (215kg -czyli kolejny rekord), podciąganie na drązku (+40kg x 3, wieć też nieźle). Przy swingach, plankach - nie do [...]

[...] potrzebowałbym do ciągów - pozajmowane. Zmieniłem wiec załozenia treningowe... Trochę mi to komplikuje sprawę bo w planie na ten tydzień miałem zrobić wszystkie treningi pod rząd w dniach pon-czw i chciałem oddzielić dzień ciągów (miało być dziś) od dnia siadów (środa) treningiem klatki i tricepsów. No ale nic - pokombinuję inaczej... DIETA i [...]

[...] Ser poltlusty 150g Orzechy włoskie 30g Rano na czczo Cissus 2 kaps TCM 5kaps Po południu TCM 5kaps Dzisiaj caly dzien po szkole sobie lezalem i nic nie robiłem.Regeneruje sie na 3 dni pod rzad.Jezeli pozycze od kolegi aparat to nagram moze jakis filmik w weekend. Zmieniony przez - misio91 w dniu 2011-03-17 21:34:25

Skoro ciśnie na żarcie nie możesz zrobić sobie coś pod CBL?2-3 razy w tygodniu żarcie na maxa a w pozostałe 4-5 dni coś pod vlcd.Jak jest ciśnienie na żarcie lub okazja z kumplami to idziesz i jesz na 90%. ? Innej opcji nie ma jeśli chcesz zarówno jeść i mieć formę. Spróbuj,może coś pomoże. Tylko nie zryj tylko jedz.Bo jak zaczniesz zrec na chama [...]

u mnie zazwyczaj 3 dni dt to spoko i potem juz off bo wiecej pod rząd to już zazwyczaj 4 trening jest słabszy a jednak regenracja bardzo ważna

[...] w jednej serii wyciskania na klatkę zrobiłem 1p mniej ale to przez to że glówna seria poszła 1p więcej. Tak sądzę :) Ale ogólnie trening super :D Trzy dni treningowe pod rząd pykly więc jutro przymusowy off :D już nie popełniam tego błędu co kiedyś, robię dzień bez treningu :D A niżej fota potreningowego <3 uwielbiam ten posiłek 190g WW w [...]

[...] masi i 17 tygodni redukcji około 3-4kg :) jak porównywalnem zdjęcia z poprzedniej i bardzo zbliżonego wyglądu :) Więc to mnie cieszy ze nie stoję w miejscu tylko cały czas sie rozwijam :) A wiem tez ze byloby lepiej gdyby nie moje trebowanie 100dni pod rząd i staranie sie caly czas dokładać. Teraz już jestem mądrzejszy i to sie nie powtórzy :)

[...] to sam nie wiem czy teraz też bym chciał dochodzić do tego pułapu xD Ale też inna sprawa to to że teraz już nie jestem taki głupi i nie trenuję codziennie po 60-80dni pod rząd i ciągle wysokie węgle :D Teraz Pull/Push/Legs/Off/Pull/Push/OFF i nie przeginam bo wiem że te trenowanie codziennie na bank zwolniło mój progress sylwetkowy ;/ [...]

[...] to sam nie wiem czy teraz też bym chciał dochodzić do tego pułapu xD Ale też inna sprawa to to że teraz już nie jestem taki głupi i nie trenuję codziennie po 60-80dni pod rząd i ciągle wysokie węgle :D Teraz Pull/Push/Legs/Off/Pull/Push/OFF i nie przeginam bo wiem że te trenowanie codziennie na bank zwolniło mój progress sylwetkowy ;/ [...]

No niestety jak ktoś siedzi w tym już na amen to 1 dnt lub nawet 2 pod rząd to męka. Ja miałem okres że trenowałem 2x dziennie jak miałem czas luźny w pracy. Teraz wiem że nie było to zbyt mądre xd

6tyg pod rząd to jest coś %-)

6tyg pod rząd to jest coś %-) Hahaha Ty to juz maratończyk :D jak zaczynasz to nie wiesz kiedy kończyć :D haha

[...] czy miał więcej jak ja rok temu bo u mnie łączneir było 15 startów. Wiosną i jesienią A Jacek w sumie chyba w 1.5 roku w sensie 3 sezony miał takie na grubo. U mnie te 6 pod rząd wtedy poszły lepiej jak się spodziewałem bardziej mnie wtedy zmeczyl 7 ostatni do którego było 3tyg przerwy ;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-08-08 23:31:10

Moje pierwsze odczucia właśnie po tym moim "sezonie startowym", że tak to nazwę :) to była myśl właśnie o Marianie. Starty pod rząd to właśnie leciał jak zaprogramowany ale to tam uj.... On był "on fire" od kwietnia i mistrzostw Śląska do... W sumie prawie do konca roku. To mi się w głowie nie mieścilo i tak jak Marian napisał, wlasnie jak co [...]

To masa wchodzi jednak bez porownania lepiej niz poprzednia :D pewnie na spory plus przyczynia się to ze robie dnt xD a nie 60dni DT pod rząd i cały czas HC xD

[...] no ale polak mądry po szkdzie... komuś łatwiej się doradzało żeby robił dnt czy lżejszy trening a mi to ciężko przychodzilo ;p chociaż teraz z DNT się nauczyłem ale z lżejszymi treningami nie :D już chyba wolę zrobić dwa dnt pod rząd niż zrobić trening z zapasem xd Dokładnie tak 40g +12g omegi + coś tam z kury więc może do 60-70 się dobije ;p